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西班牙足球训练课是怎样的?掌握了以下几个方

时间:2020-04-29    点击量:

  ope体育客户端官方网站我们再来看主体部分:这个是每次训练方案的重点,占比重最大,具体要看每个教练的安排。有的青训教练喜欢练技术,就会在这个环节安排较多技术训练,比如控球啊,盘带啊,交叉传球啊等等,让球员多拿球,做有球训练。有的教练比较重视体能,可能就会加强这个方面的训练。 比如5X25X组折返跑,针对灵活性,协调性,力量,速度和弹跳方面的训练等等。还有的教练也会不定期的进行战术演练,比如进行前场三角进攻,角球定位球,45度角斜长传训练等。这个主体部分的安排比较灵活,主要根据以下几个方面来制定:

  - 赛季训练大纲的执行(就是整个赛季的一个总体训练计划,包括每个赛季,每个月和每周)

  最后,就是身体拉伸放松环节: 这个环节基本上也是固定进行的,一般可以拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉,比如大腿和小腿,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。这样有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,提高身体机能。这里补充一个小知识点:

  通常经过高强度训练后,会在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者或者初次运动的人,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

  以上就是西班牙一节标准的足球训练课,其实并不复杂,只要能抓住训练重点就OK了。

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